3 tiếng tập thể dục mỗi tuần có thể cứu bạn khỏi bệnh trầm cảm

Các nhà khoa học mới phát hiện: 3 tiếng tập thể dục mỗi tuần có thể cứu bạn khỏi "con quỷ" trầm cảm đang hủy hoại hơn 300 triệu người toàn thế giới!

Theo nghiên cứu mới, đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc bất cứ loại bài tập nào cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Trầm cảm là một trong những chứng rối loạn tinh thần phổ biến nhất trên thế giới. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hiện nay có hơn 300 triệu người đang phải đối mặt với căn bệnh này trên toàn cầu. Có những người chỉ bị một lần trong đời, có những người lại liên tục tái phát.

Trầm cảm được cho là có liên quan tới yếu tố di truyền. Có nghiên cứu cho thấy những người mang một số loại gen nhất định sẽ dễ bị trầm cảm hơn những người khác.

Thế nhưng, nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra, việc tập thể dục có thể giúp giảm thiểu khả năng mắc bệnh trầm cảm. Theo đó, những người thường xuyên tập aerobic có nguy cơ trầm cảm thấp hơn người khác. Ngoài ra, các thí nghiệm liên quan tới người bị trầm cảm cho thấy, việc tập thể dục sẽ giúp rút ngắn thời gian bị bệnh và cũng như giảm thiểu mức độ trầm cảm.

Dù vậy, không nhiều nghiên cứu đào sâu vào vấn đề liệu tập thể dục có ngăn ngừa được trầm cảm ở những người mang gen dễ mắc bệnh hay không, hoặc loại bài tập nào sẽ đem lại nhiều lợi ích nhất.

Càng hoạt động thể chất, càng ít có nguy cơ bị trầm cảm

Các nhà khoa học tại ĐH Harvard và nhiều cơ sở khác đã quyết tìm hiểu vấn đề trên. Họ phân tích dữ liệu của hàng nghìn người đang sinh sống tại vùng đô thị Boston thông qua các mẫu ADN và hồ sơ sức khỏe điện tử.

Sau đó, những nhà nghiên cứu này đã khảo sát gần 8.000 người về thói quen tập luyện của họ. Các tình nguyện viên phải cung cấp số thời gian mà họ dành ra mỗi tuần để luyện tập nhiều môn thể thao khác nhau trong năm qua. Các hoạt động đó bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập yoga, tập nhảy, tập bằng máy,…

Tiếp theo, các nhà nghiên cứu sẽ phân tích mẫu ADN của các tình nguyện viên, tìm ra các biến thể di truyền có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Sau đó, họ sẽ phân loại tình nguyện viên vào các nhóm: có nguy cơ di truyền cao, có nguy cơ di truyền trung bình và có nguy cơ di truyền thấp.

Ngoài ra, họ cũng kiểm tra hồ sơ y tế của từng người để tìm kiếm triệu chứng trầm cảm trước khi tình nguyện viên tham gia ngân hàng sinh học hoặc trong 2 năm sau đó.

Qua đó, các nhà khoa học đã tìm ra vài đặc điểm thú vị. Những người có nguy cơ di truyền trầm cảm cao sẽ dễ mắc trầm cảm hơn những người có nguy cơ di truyền thấp.

Đồng thời, những người vận đồng nhiều cũng có nguy cơ mắc trầm cảm thấp hơn những người ít vận động. Chỉ cần dành ra 3 tiếng/tuần để tập thể dục, dù là tập chạy, yoga hay đi bộ, bạn cũng sẽ ít có khả năng mắc trầm cảm hơn. Cứ 30 phút hoạt động thể chất sẽ giúp giảm tới 17% nguy cơ mắc trầm cảm.

Tập thể dục không loại bỏ hoàn toàn nguy cơ trầm cảm

Đối với những người đã từng bị trầm cảm trong quá khứ, việc vận động có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của họ. Nếu tiếp tục tập luyện, khả năng tái phát trầm cảm của họ sẽ thấp hơn so với những người từng mắc trầm cảm nhưng ít vận động.

Bên cạnh đó, những người mang gen trầm cảm nhưng chăm tập thể dục cũng không có nhiều nguy cơ mắc bệnh hơn những người không mang gen nhưng ít tập thể dục.

Theo Karmel Choi – nhà khoa học chỉ đạo nghiên cứu tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và Trường Y tế Cộng đồng TH Chan thuộc ĐH Harvard, các hoạt động thể chất sẽ làm “trung hòa” nguy cơ mắc bệnh đối với những người mang gen trầm cảm.

Tuy nhiên, bà cho biết, việc tập luyện không loại bỏ hoàn toàn triệu nguy cơ mắc trầm cảm ở bất cứ ai. Kể cả những người chăm vận động cũng có thể mắc bệnh.

Ngoài ra, nghiên cứu này cũng chưa thể chứng minh liệu vận động thường xuyên có giúp con người duy trì tinh thần khỏe mạnh hay không, mà chỉ cho thấy mối liên kết giữa chúng. Chưa kể, đây mới chỉ là nghiên cứu về cách phòng ngừa trầm cảm, không phải cách để điều trị căn bệnh này.

Theo Trí thức trẻ

THÔNG TIN ĐỀ XUẤT

Từ sai lầm của thủ môn Bùi Tiến Dũng đến chệch hướng của giáo dục

Thất bại đó là gì? Là không chấp nhận được thất bại! Từ tối qua, chỉ cần gõ vào công cụ tìm kiếm Google từ “sai lầm”, lập tức đưa ra gợi ý các chủ đề liên quan, trong đó “sai lầm của Bùi Tiến Dũng”…

Đường đua F1 đang thành hình ở Hà Nội

Còn chưa đầy nửa năm nữa, chặng đua tại Hà Nội của giải đua xe nổi tiếng thế giới F1 sẽ diễn ra. Dự án được khởi công từ tháng 3 năm 2019 nhưng hiện giờ đã cơ bản thành hình đường đua. Đồ…

Khách bay Việt ‘cầm nhầm’ áo phao, dây an toàn, các hãng mất tiền tỷ

Các hãng hàng không Việt đã phải chi hàng tỷ đồng để mua bổ sung các trang thiết bị bị mất hoặc hư hỏng do hành khách trong quá trình sử dụng. Theo thông tin từ Vietnam Airlines, tính từ đầu năm…

Người Triều Tiên ở Nga ồ ạt về nước

Nhiều người Triều Tiên ở Nga đổ xô về nước trong thời gian gần đây, khiến số chuyến bay từ vùng Viễn Đông tới thủ đô Bình Nhưỡng tăng lên đáng kể. Người lao động Triều Tiên (Ảnh: NK News) Theo đài…

GS Thayer: Sách trắng Quốc phòng 2019 thể hiện rõ quan điểm “hòa bình” và “tự vệ” của Việt Nam

Theo GS Thayer, việc Việt Nam ban hành Sách trắng Quốc phòng 2019 là một động thái “đặc biệt đáng chú ý, trong bối cảnh căng thẳng gia tăng tại Biển Đông từ năm 2009, khi Trung Quốc lần đầu chính…

Sức mạnh của Hải quân nhân dân Việt Nam “nhảy vọt” thế nào sau năm 2019

Trong năm 2019, lực lượng hải quân Việt Nam đã đón nhận không ít trang bị mới giúp tăng sức mạnh chiến đấu của lực lượng này lên vài bậc so với trước đây. Tin vui lớn nhất của lực lượng Hải quân…

Vì sao Trung Quốc và nhiều nước chạy đua làm Mặt Trời nhân tạo?

Trong công cuộc tìm kiếm năng lượng sạch, Trung Quốc và nhiều quốc gia đang tìm đến giải pháp lò phản ứng nhiệt hạch. Nhu cầu năng lượng của con người dường như không bao giờ có giới hạn. Từ…

Thắng Singapore 1-0 vào phút chót, U22 Việt Nam thoải mái tiếp Thái Lan

Tối 3-12, bàn thắng quá giá vào cuối trận của Hà Đức Chinh giúp U22 Việt Nam thắng sít sao U22 Singapore, qua đó nắm nhiều lợi thế trước lượt trận cuối bảng G gặp U22 Thái Lan. Sau rất nhiều lo…

Những hoa hậu, á hậu Việt Nam độc thân quyến rũ

Mai Phương Thúy, Huyền My, Kỳ Duyên, Đỗ Mỹ Linh đều theo đuổi phong cách ngày càng gợi cảm. Những hình ảnh sexy của Mai Phương Thúy đôi khi cũng vấp phải ý kiến trái chiều, bị cho là không…

Báo Thái tiếc nuối sau khi tuyển U22 Việt Nam thắng Singapore

U22 Việt Nam đánh bại Singapore 1-0, trong khi Indonesia thắng đậm Brunei đến 8-0, những kết quả này gây bất lợi cho Thái Lan ở lượt trận cuối, khiến cho báo chí đất Chùa Vàng phải kêu trời cho số…

Trung Quốc bắt người nước ngoài ‘nhận tiền Mỹ kích động Hong Kong

Người bị bắt tên Lee Henley Hu Xiang, là một doanh nhân quốc tịch Belize, một quốc gia nằm ở Nam Mỹ. Ông Lee bị cáo buộc đã nhận tiền từ "các thế lực thù địch ở Mỹ" để kích động bạo loạn tại Hong…

4 sai lầm khiến bạn ăn ít, tập nhiều vẫn không thể giảm cân

Nếu bạn cố gắng làm mọi cách để giảm cân nhưng vẫn không thể thành công, hãy kiểm tra xem có phải bạn đang mắc phải những sai lầm dưới đây không. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều Giấc ngủ có ảnh hưởng…

Sức mạnh máy bay chiến lược tầm xa Tu-160M của Nga khiến Mỹ “dè chừng”

“Bảo kiếm” Tu-160M của Nga đã hoàn thành nâng cấp trước thời hạn 2 năm và là máy bay hiện đại nhất của Nga cho đến năm 2035. Tu-160M có thể tấn công đến Mỹ từ khoảng cách 4.000 – 5.000 km.…

iPhone 12 Pro Super với 5 camera, Face ID dưới màn hình

Bản concept chiếc iPhone 12 Pro Super này có thiết kế được kết hợp từ iPhone 5 và iPhone 11 Pro. Các nhà thiết kế tại kênh YouTube Hasan Kaymak Innovations đã tạo ra bản dựng của một…

9 địa điểm cắm trại cuối tuần gần Hà Nội

Thời tiết cuối thu se lạnh, những địa điểm dưới đây sẽ là gợi ý lý tưởng cho bạn đi cắm trại cùng bạn bè, người thân vào dịp cuối tuần. Thiên Phú Lâm là khu vui chơi nghỉ dưỡng mới…

Khám phá động Am Tiên, “Tuyệt tình cốc” tại Ninh Bình

Đến với Ninh Bình, ngoài những địa danh nổi tiếng đã quá quen thuộc như Tam Cốc - Bích Động, chùa Bái Đính, Hang Múa, Tràng An..., bạn nhớ đừng bỏ qua danh thắng Động Am Tiên, một địa điểm du lịch mới…

Trực tiếp trận đấu giữa U22 Việt Nam vs U22 Indonesia (19h00 01/12/2019)

Đội hình xuất phát U22 Việt Nam: Bùi Tiến Dũng (thủ môn), Tấn Tài, Tấn Sinh, Thành Chung, Văn Hậu, Thanh Thịnh; Trọng Hoàng, Hoàng Đức, Hùng Dũng, Quang Hải, Tiến Linh; U22 Indonesia: Nadeo, Ryandi,…

Đại sứ Mỹ tại NATO: Thế giới từng dung túng cho Trung Quốc, giờ thì không

Đại sứ Mỹ tại NATO Bailey Hutchison khẳng định thế giới từng dung túng cho Trung Quốc và giờ là lúc nước này phải tôn trọng các quy tắc toàn cầu. "Phần còn lại của thế giới đã để Trung Quốc phát…

Israel hủy diệt tên lửa Buk-M2 và Pantsir-S1 tối tân: Syria tổn thất nặng

Các hình ảnh vệ tinh mà Zaman al-Wasl có được cho thấy hai hệ thống phòng không Buk-M2 và Pantsir-S1 do Nga chế tạo đã bị Israel không kích tiêu diệt ở phía Nam Thủ đô Damascus.…

Pháp nổi giận vì Tổng thống Thổ Nhĩ Kỳ ví ông Macron “chết não”

Pháp đã triệu tập nhà ngoại giao Ankara ở Paris để phản đối sau khi Tổng thống Pháp Emmanuel Macron bị người đồng cấp Thổ Nhĩ Kỳ công kích là bị “chết não”. Tổng thống Thổ Nhĩ Kỳ Erdogan (trái) và…
Đang tải...

XEM THÊM