Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ bí quyết giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng, thạc sĩ Susie Burrell – tư vấn dinh dưỡng tại Đại học Thể thao Sydney (Úc), tiết lộ bí quyết giảm cân là ăn bữa tối nhẹ và không bao giờ nên ăn muộn hơn 8 giờ tối, để cho cơ thể nghỉ ngơi, theo Daily Mail.

 /// ShutterStock
ShutterStock

Susie cho biết một bữa tối với ít hơn 400 calo, gồm rau, trứng, cá, sẽ giúp bạn thon thả

Chuyên gia đến từ Sydney cho biết thêm, trong khi đối với nhiều người, bữa tối là bữa ăn lớn nhất trong ngày, thực tế chúng ta nên ăn ít calo hơn vào thời điểm này để cho cơ thể nghỉ ngơi.

Mặt khác, ăn tối sớm hơn làm cho thức ăn được tiêu hóa tốt hơn, bạn ngủ ngon và thức dậy cũng tràn đầy năng lượng.

Ăn tối sớm cũng đảm bảo sức khỏe tim tốt hơn và ngăn ngừa nguy cơ tim mạch

Chuyên gia Susie khuyên bạn nên ăn không quá 300 hoặc 400 calo vào lúc 6 giờ tối và không bao giờ nên ăn muộn hơn 8 giờ tối.

Một trong những bước mạnh mẽ nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm cân, Susie nhấn mạnh, là một bữa ăn tối nhẹ.

Các nhà dinh dưỡng học trên thế giới cũng đã lưu ý không chỉ cần một bữa tối nhẹ mà còn ăn tối sớm!

Ăn tối trước 8 giờ tối có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Cơ thể chúng ta có nhịp sinh học – đồng hồ bên trong này giúp cơ thể điều chỉnh theo sự thay đổi của môi trường, giấc ngủ và các hoạt động như tiêu hóa và ăn uống. Do đó, thời gian của bữa ăn có thể ảnh hưởng đến việc điều chỉnh cân nặng, điều hòa trao đổi chất, sức khỏe của tim và chu kỳ giấc ngủ.

Quan trọng nhất, hãy cho cơ thể một khoảng thời gian nhịn đói đủ lâu, ít nhất là 12 giờ.

Các chuyên gia khẳng định, việc hạn chế thời gian ăn uống trong khung thời gian từ 6 – 7 giờ tối đến 6 – 7 giờ sáng có thể làm giảm đáng kể lượng calo tổng thể. Nguyên nhân có thể do khả năng tiêu thụ ít calo hơn vì thời gian bạn dành cho việc ăn uống đã giảm. Ngoài ra, thời gian nhịn đói qua đêm giúp giảm chất béo vì cơ thể có thời gian để đạt đến trạng thái mà cơ thể sử dụng chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng người Ấn Độ, tiến sĩ Rupali Dutta, nói: “Một bữa tối sớm rất tốt cho tiêu hóa, và bất cứ điều gì tốt cho tiêu hóa đều giúp giảm cân”.

Bữa ăn tối nhẹ không những không làm bạn đói bụng vào sáng hôm sau, nhưng ăn nhẹ vào bữa tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và hỗ trợ giảm cân, nếu đó là mục tiêu của bạn, chuyên gia giải thích.

Tốt nhất là không bỏ bữa tối, nhưng tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng, trải đều, từ 6 – 7 giờ sáng đến 6 – 7 giờ tối. Nên chia thành 4 – 6 bữa ăn nhỏ hơn, tập trung nhiều hơn vào nửa đầu của ngày, nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể đầy đủ trong suốt cả ngày.

Chuyên gia Susie nói một bữa tối nhẹ, dưới 400 calo sẽ gồm rau củ và một ít đạm. Chỉ cần một miếng thịt, thịt gà hoặc cá cỡ lòng bàn tay, trứng rán hoặc ít tôm là đủ.

Trong khi cá ngừ và cá hồi chứa mức calo cao hơn vì chứa nhiều omega-3, nếu ăn cá trắng với nhiều rau có hàm lượng carb thấp như bí ngồi, cà tím, ớt, hành tây và bí đỏ, bạn sẽ đạt được sự cân bằng hoàn hảo giữa ít calo và ít tinh bột, chuyên gia cho biết.

Theo Thanh niên

THÔNG TIN ĐỀ XUẤT

FBI cảnh báo TV thông minh có thể bị hacker hỏi thăm

Mùa bóng đá là thời điểm thích hợp để mua TV mới đặc biệt là TV thông minh, tuy nhiên hãy cẩn trọng trước khả năng bị hacker "hỏi thăm" bất cứ lúc nào. Đó là cảnh báo được FBI đưa ra với những…

Israel hủy diệt tên lửa Buk-M2 và Pantsir-S1 tối tân: Syria tổn thất nặng

Các hình ảnh vệ tinh mà Zaman al-Wasl có được cho thấy hai hệ thống phòng không Buk-M2 và Pantsir-S1 do Nga chế tạo đã bị Israel không kích tiêu diệt ở phía Nam Thủ đô Damascus.…

Tàu Cảnh sát biển Việt Nam 8002 hiện đại và tiện nghi

Đó là nhận xét chung của các thành viên trong đoàn đại biểu Lực lượng bảo vệ bờ biển (LLBVBB) Nhật Bản khi lên tham quan Tàu CSB 8002 tại cảng Yokohama (Nhật Bản) sáng 3/12. Giới…

Báo chí quốc tế quan tâm đến đội tuyển nữ Việt Nam

Trước trận chung kết nội dung bóng đá nữ SEA Games 30, truyền thông quốc tế tỏ ra khá quan tâm đến đội tuyển nữ Việt Nam và HLV Mai Đức Chung, đánh giá cao khả năng đoạt HCV SEA Games của chúng ta.…

Thúy Vân lộ ngực và sự cố của người đẹp Việt khi thi nhan sắc

Lộ ngực, vấp ngã... là những sự cố mà người đẹp Việt gặp phải trên sân khấu các cuộc thi nhan sắc. Tuy nhiên, họ nhanh chóng vượt qua bằng sự tự tin. Tối 3/12, trong đêm bán kết Hoa…

Thầy Park: ‘Tôi chưa làm việc ở giải nào như SEA Games’

Chiến lược gia người Hàn Quốc bày tỏ sự bất ngờ với mật độ thi đấu môn bóng đá nam tại SEA Games 30. "Bóng đá là môn thể thao rất khó khăn, nhưng chúng tôi đã thắng vào những phút cuối. Chúng tôi sẽ…

Vào ăn quán cơm bị tố ‘thất đức’, giá ‘cắt cổ’ bệnh nhân gây phẫn nộ ở Hà Nội

Quán cơm Hiếu nằm đối diện cổng sau của Bệnh viện Bạch Mai, Hà Nội bị chia sẻ trên mạng xã hội như một "máy chém" bệnh nhân. Thực hư thời điểm này ra sao? Quán cơm Hiếu ngon bị tố chặt chém…

Trước khi sáp nhập về Masan, chuỗi Vinmart và Vinmart+ lớn cỡ nào?

Vinmart và Vinmart+ đang là chuỗi siêu thị, cửa hàng bán lẻ lớn nhất Việt Nam với hơn 2.600 điểm bán, trong khi VinEco là nhà sản xuất nông nghiệp với 3.300 ha cây trồng. Tập đoàn Vingroup và Tập…

Loạt hình ám ảnh về thảm sát Mỹ Lai năm 1968

Vào ngày 16/3/1968, lính Mỹ thực hiện cuộc thảm sát Mỹ Lai gây chấn động dư luận thế giới. Hậu quả là hơn 500 người ở thôn Mỹ Lai, Quảng Ngãi, phần lớn là phụ nữ và trẻ em, thiệt mạng. Cách đây…

Đại sứ Mỹ tại NATO: Thế giới từng dung túng cho Trung Quốc, giờ thì không

Đại sứ Mỹ tại NATO Bailey Hutchison khẳng định thế giới từng dung túng cho Trung Quốc và giờ là lúc nước này phải tôn trọng các quy tắc toàn cầu. "Phần còn lại của thế giới đã để Trung Quốc phát…

Bảo tàng Hà Nội – nơi tái hiện Hà Nội xưa và nay với hàng ngàn hiện vật

Nằm trên đường Phạm Hùng, ngay cạnh Trung tâm hội nghị quốc gia, Bảo tàng Hà Nội là một trong những công trình quan trọng được khánh thành nhân đại lễ 1.000 năm Thăng Long Hà Nội. Đặc biệt, đây còn…

Hòa kịch tính, U22 Việt Nam loại Thái Lan để vào bán kết SEA Games 30

Bất ngờ để thủng lưới 2 bàn chỉ sau 11 phút đầu trận, thế nhưng cú đúp của tiền đạo Nguyễn Tiến Linh đã giúp U22 Việt Nam loại đương kim vô địch U22 Thái Lan để tiến vào bán kết SEA Games 30 với tư…

Hà Nội đặt tên 31 tuyến đường, phố mới

Tại kỳ họp thứ 11, HĐND thành phố Hà Nội khóa 15 đã thông qua Nghị quyết về việc đặt tên 31 tuyến đường, phố mới và điều chỉnh độ dài năm tuyến phố. Quang cảnh kỳ họp thứ mười một HĐND thành…

Báo quốc tế bất ngờ với tàu ngầm tấn công chỉ 100 tấn của Việt Nam

Truyền thông quốc tế tỏ ra khá bất ngờ với thiết kế tàu ngầm tấn công có lượng giãn nước 100 tấn đang được Việt Nam nghiên cứu và phát triển. Theo tờ IndoPacific News, loại tàu ngầm này được…

GS Thayer: Sách trắng Quốc phòng 2019 thể hiện rõ quan điểm “hòa bình” và “tự vệ” của Việt Nam

Theo GS Thayer, việc Việt Nam ban hành Sách trắng Quốc phòng 2019 là một động thái “đặc biệt đáng chú ý, trong bối cảnh căng thẳng gia tăng tại Biển Đông từ năm 2009, khi Trung Quốc lần đầu chính…

Hình ảnh lực lượng công binh Việt Nam “tay trần, chân đất” giữ đảo Trường Sa

Việc xây dựng, cải tạo cơ sở vật chất ở các đảo thuộc Trường Sa không chỉ là nhiệm vụ bảo vệ chủ quyền mang tính sống còn mà còn tạo điều kiện để đảm bảo an toàn hàng hải, giúp đỡ ngư dân trong và…

Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc biểu dương thành tích bước đầu của Đoàn Thể thao Việt Nam

Chiều 2.12, Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc đã có thư gửi Đoàn Thể thao Việt Nam tham dự SEA Games 30. Trong thư, Thủ tướng đã biểu dương thành tích bước đầu của toàn Đoàn và khẳng định cả nước luôn bên…

Nga bắn rơi thiết bị bay không người lái của Mỹ

Quân đội Mỹ cho hay một thiết bị bay không người lái của nước này, bị báo cáo mất tích gần thủ đô của Libya vào tháng trước, trên thực tế đã bị bắn hạ bởi lực lượng phòng không Nga. Mỹ nghi ngờ Nga…

Vì sao Pháp nuôi ốc sên để xuất khẩu, Việt Nam để hoang

Ốc sên có thể làm thực phẩm, làm thuốc chữa bệnh và trong các sách về y dược nó có tác dụng bồi bổ sức khỏe, bổ não, trị một số bệnh về xương khớp, thần kinh. Ảnh minh họa Theo…

“Vũ khí ngày tận thế” trước nguy cơ bị Nga “khai tử”

Những "vũ khí ngày tận thế" đáng sợ nhất của Nga bao gồm tên lửa Burevestnik và ngư lôi Poseidon đang đứng trước nguy cơ sẽ không được đưa vào trang bị. Bất chấp bước đột phá…
Đang tải...

XEM THÊM

Người Hong Kong lại xuống đường, đánh dấu nửa năm phong trào biểu tình

Ông Trump bất ngờ hoãn “tuyên chiến” với băng đảng ma túy Mexico

Khoảnh khắc đăng quang của Hoa hậu Hoàn vũ Nguyễn Trần Khánh Vân