Làm những điều này trước khi ngủ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Để có thể giảm cân ngay trong khi ngủ, bạn có thể thực hiện theo những lời khuyên dưới đây.

Đi ngủ và thức giấc cùng một khung giờ mỗi ngày

Đi ngủ và dậy đúng giờ là một thói quen tốt. Nó giúp thúc đẩy trao đổi chất, giữ tinh thần thoải mái, sảng khoái. Ngủ đúng giờ đẩy lùi quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể.

Nếu giờ giấc sinh hoạt bị đảo lộn, quá trình sản sinh ra hormone melatonin (một loại hormone kích hoạt quá trình sản sinh mỡ nâu, đốt cháy năng lượng) sẽ giảm. Bởi chất lượng giấc ngủ không đủ để duy trì việc sản xuất melatonin.

Ngủ không đủ khiến cơ thể và tinh thần mệt mỏi. Bạn sẽ có xu hướng tìm tới các loại thức ăn nhiều calo, chất béo. Như vậy sẽ không tốt cho quá trình giảm cân.

giam-can-01

Tránh xa các thiết bị điện tử

Tiến sĩ Stuart Peirson, nhà thần kinh học từ Đại học Oxford cho rằng ánh sáng xanh các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính bảng, máy vi tính…) có thể phá vỡ đồng hồ sinh học trong cơ thể, làm giảm chất lượng giấc ngủ, sức khỏe thể chất và tinh thần kém, làm chậm hoạt động sản xuất hormone melatonin.

Bạn nên hạn chế  sử dụng thiết bị điện tử 2 giờ trước khi ngủ.

Đọc sách là một gợi ý hay cho bạn trước giờ đi ngủ. Hormone melatonin sẽ được sản sinh và nhanh chóng khiến bạn buồn ngủ. Khi đó, quá trình đốt cháy calo trong lúc bạn đang say giấc cũng được thực hiện.

giam-can-02

Ngủ trong phòng mát

Tiến sĩ Micheal Breus, chuyên gia về giấc ngủ tại Mỹ cho rằng, ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 20 độ C sẽ giúp tăng cường trao đổi chất vào ban đêm.

Khi ngủ trong phòng lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.

Uống nước nho trước khi đi ngủ

Các nhà khoa học của Đại học bang Washington chỉ ra rằng chất này có khả năng chuyển đổi chất béo trắng, không tốt cho cơ thể thành chất béo màu nâu. Khi ngủ, cơ thể sử dụng chất béo màu nâu để giữ ấm. Từ đó loại bỏ được một lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Lưu ý, bạn nên uống nước nho tươi, không có đường.

giam-can-03

Uống trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc có tác dụng giảm cân hiệu quả. Loại trà này có nguồn gốc tự nhiên, tốt cho sức khỏe, giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối. Chẳng hạn như trà bạc hà giúp giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn vặt; trà hoa cúc hỗ trợ tiêu hóa, giúp thư giãn thần kinh, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Trà thảo mộc không giúp bạn giảm cân trong ngày một ngày hai mà cần phải kiên trì trong thời gian dài. Tuyệt đối không được sử dụng các loại trà giảm cân không rõ nguồn gốc, gây hại cho sức khỏe.

Theo PhunuToday

THÔNG TIN ĐỀ XUẤT

Hình ảnh khủng khiếp vụ nổ kho bom Mỹ tại Đà Nẵng vào năm 1969

Báo chí Sài Gòn miêu tả vụ nổ kho bom đạn Phước Lý "quá khủng khiếp như bom nguyên tử với đám khói hình nấm màu da cam khổng lồ". Cuối tháng 4/1969, một vụ nổ lớn đã xảy ra tại kho bom đạn Phước…

Dàn hoa hậu xinh đẹp tham gia diễu hành khai mạc SEA Games 30

SEA Games 30 bị chê bai là giải đấu có công tác tổ chức kém nhất lịch sử các ngày hội thể thao Đông Nam Á. Tuy nhiên với màn diễu hành hoành tráng ngày khai mạc, ít ra chủ nhà Philippines đã…

Hải sản và 9 loại thực phẩm dễ khiến bạn mọc mụn trứng cá

Thói quen ăn uống không khoa học có thể khiến tình trạng mụn của bạn trở nên tồi tệ hơn. 1. Carbohydrate tinh chế có trong bánh mỳ, bánh quy giòn, ngũ cốc, mỳ ống...  được hấp thụ vào…

Những sự thật thú vị về nền kinh tế của nước Nga

Tại Nga, mức lương trung bình là 670 USD/tháng và có 13% dân số sống dưới mức nghèo. Dầu mỏ và khí đốt chiếm gần 60% tổng xuất khẩu của Nga. Dân số Nga giảm 700 người mỗi ngày: Theo …

Lính thủy đánh bộ Mỹ buôn lậu súng, đạn

Lính thủy đánh bộ Mỹ Duroseau bị bắt ở Haiti sau khi tuồn súng, đạn và áo giáp tới đây với tham vọng trở thành tổng thống Haiti. Các công tố viên liên bang ở Bắc Carolina khởi tố Jacques Yves…

Lý lẽ và luật lệ đặt tên đường

Không để người xứng đáng không được tôn vinh, xem xét bổ sung việc đặt tên đường bằng số, rà soát lịch sử để bổ sung người có công đặt tên đường là những ý kiến xung quanh việc đặt tên đường phố…

Hải quân Mỹ đóng mới 9 tàu ngầm hạt nhân

Hải quân Mỹ ký thỏa thuận đóng 9 tàu ngầm hạt nhân lớp Virginia trị giá 22 tỷ USD để thay thế các chiến hạm từ thời Chiến tranh Lạnh. Hợp đồng đóng mới chiến hạm lớn nhất từ trước tới nay được…

Quân đội Nga có thể tốn 6 tỷ USD đóng mới tàu sân bay

Chi phí đóng tàu sân bay thế hệ mới của Nga có thể lên tới 6 tỷ USD, theo nguồn tin giấu tên trong ngành công nghiệp quốc phòng. "Tàu sân bay mới với lượng giãn nước 70.000 tấn có thể tiêu tốn…

Thúy Vân lộ ngực và sự cố của người đẹp Việt khi thi nhan sắc

Lộ ngực, vấp ngã... là những sự cố mà người đẹp Việt gặp phải trên sân khấu các cuộc thi nhan sắc. Tuy nhiên, họ nhanh chóng vượt qua bằng sự tự tin. Tối 3/12, trong đêm bán kết Hoa…

Quảng Nam xây dựng Dinh trấn Thanh Chiêm, nơi tôn vinh chữ Quốc ngữ

UBND thị xã Điện Bàn vừa có tờ trình gửi UBND tỉnh Quảng Nam đề nghị đầu tư dự án khu công viên di tích Dinh trấn Thanh Chiêm và không gian tôn vinh chữ Quốc ngữ tại xã Điện Phương. Dự kiến, quy mô…

Loại chủ nhà Philippines, tuyển nữ Việt Nam tái ngộ Thái Lan ở chung kết SEA Games 30

Bàn thắng của Thái Thị Thảo và Trần Thị Tuyết Dung trong hiệp hai giúp đội tuyển nữ Việt Nam đánh bại chủ nhà Philippines, qua đó giành vé vào chơi trận chung kết môn bóng đá nữ SEA Games 30. Tối…

Bị ông Trump gọi bằng biệt danh cũ, lãnh đạo Triều Tiên đáp trả giận giữ

Mối quan hệ hữu hảo giữa Tổng thống Mỹ Donald Trump và nhà lãnh đạo Triều Tiên Kim Jong Un lại có vẻ đang gặp trục trặc lớn. Tổng thống Mỹ Donald Trump và nhà lãnh đạo Triều Tiên Kim Jong Un…

Lộ diện ảnh tàu cứu hộ tàu ngầm do Việt Nam đóng mới

Tàu cứu hộ tàu ngầm cỡ lớn của Hải quân Việt Nam do Việt Nam thi công đóng mới có số hiệu 927 và được đặt tên là Yết Kiêu. Vào trung tuần tháng 11, hình ảnh đầu tiên về tàu cứu hộ tàu ngầm cỡ…

Người đẹp Trung Quốc Địch Lệ Nhiệt Ba khoe vòng một gợi cảm

Địch Lệ Nhiệt Ba được đánh giá là sao nữ sở hữu vóc dáng gợi cảm nhất hiện nay. Cô gây ấn tượng khi khoe vẻ sexy trong bộ váy khoét ngực sâu. Tối 3/12, nhiều ngôi sao hàng đầu Trung…

Tổng thống Duterte sẽ làm gì nếu Trung Quốc đe doạ lưới điện Philippines ?

Tổng thống Philippines Rodrigo Duterte mới đây cho hay ông sẽ đấu khẩu với phía Trung Quốc nếu nước này cắt toàn bộ lưới điện ở Philippines. Tổng thống Rodrigo Duterte cho hay…

Trước khi sáp nhập về Masan, chuỗi Vinmart và Vinmart+ lớn cỡ nào?

Vinmart và Vinmart+ đang là chuỗi siêu thị, cửa hàng bán lẻ lớn nhất Việt Nam với hơn 2.600 điểm bán, trong khi VinEco là nhà sản xuất nông nghiệp với 3.300 ha cây trồng. Tập đoàn Vingroup và Tập…

iPhone 12 Pro Super với 5 camera, Face ID dưới màn hình

Bản concept chiếc iPhone 12 Pro Super này có thiết kế được kết hợp từ iPhone 5 và iPhone 11 Pro. Các nhà thiết kế tại kênh YouTube Hasan Kaymak Innovations đã tạo ra bản dựng của một…

Pháp nổi giận vì Tổng thống Thổ Nhĩ Kỳ ví ông Macron “chết não”

Pháp đã triệu tập nhà ngoại giao Ankara ở Paris để phản đối sau khi Tổng thống Pháp Emmanuel Macron bị người đồng cấp Thổ Nhĩ Kỳ công kích là bị “chết não”. Tổng thống Thổ Nhĩ Kỳ Erdogan (trái) và…

Nhật có nữ hạm trưởng tàu chiến lớp Aegis đầu tiên

Đại tá hải quân Miho Otani trở thành nữ sĩ quan đầu tiên được chỉ huy một trong 6 tàu chiến trang bị lá chắn Aegis của Nhật. Trở thành nữ hạm trưởng đầu tiên trên tàu khu trục mang lá chắn Aegis là…

Từ sai lầm của thủ môn Bùi Tiến Dũng đến chệch hướng của giáo dục

Thất bại đó là gì? Là không chấp nhận được thất bại! Từ tối qua, chỉ cần gõ vào công cụ tìm kiếm Google từ “sai lầm”, lập tức đưa ra gợi ý các chủ đề liên quan, trong đó “sai lầm của Bùi Tiến Dũng”…

XEM THÊM